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                    腰間盤突出不是小毛病!專家教你三招自測

                    發布: 2019-11-22    瀏覽:1984次
                    腰痛打個噴嚏,突然就意識模糊了;腰痛做理療,沒想到竟大小便失禁了。究其原因,竟是腰間盤突出在作怪!如何檢測自己是否是腰間盤突出?首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吳浩教你三個測試的方法。

                      測試一:坐姿對不對
                     正常狀態下,脊柱呈S型,可以幫助人體緩沖壓力,保護腰間盤。但是一些坐姿會造成脊柱受力不平衡,如“北京癱”,此狀態下脊柱被彎成了C型,容易導致腰間盤突出。
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                      專家提醒:側向一邊坐、蹺二郎腿都容易損傷腰椎。就坐時可以在腰部墊個抱枕,緩解腰椎間盤的壓力,保護腰椎。

                      測試二:腰背肌力量夠不夠

                      腰背肌力量越好,對腰椎的保護越好,因此肌肉力量的好壞決定了腰椎間盤是不是容易得腰椎疾病。
                      動作標準:在瑜伽墊上平趴好,腳向后方發力,微收下頜之后,把手放在兩側骨盆的前面,微微抬起上身,保持脊柱延長,開始計時測試。注意過程中不能有任何的疼痛,一旦有疼痛就自行終止。
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                      堅持達到30秒,說明測試者腰背肌力量正常,足夠支撐日常活動;測試時長堅持不到30秒,或身體出現來回搖晃,則說明腰背肌力量不足,需加強鍛煉;測試時腰椎兩側高低不平,則說明一側腰椎有問題。

                      專家提醒:如果腰背肌肉力量不夠,可將測試當成訓練,來增強腰背肌肉力量,每次30秒,每天5次至10次即可。

                      測試三:直腿抬高實驗

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                     測試者平躺在床上,助手幫助其緩慢抬起一側的腿。如果抬起的角度超過60°,仍沒有放射性疼痛,說明該側腰椎無問題,然后用同樣的方法檢測另一側的腰椎。
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